Industrie de la restauration

Idées avancées pour accélérer la récupération sportive

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Les meilleurs athlètes poussent le rythme aussi fort que possible le plus souvent possible pour s’améliorer le plus rapidement possible. Cette volonté intense de gagner conduit souvent au surentraînement. C’est le pire cauchemar d’un athlète, où vous devez prendre un congé au milieu de la saison et êtes plus susceptible de vous blesser. Le surentraînement est non seulement dangereux mais également malsain et provoque une multitude de symptômes tels que la léthargie, les douleurs articulaires chroniques, l’insomnie, la dépression et la perte de concentration mentale. Les meilleurs athlètes montent autant que possible sur la ligne fine entre l’entraînement humain et le surentraînement. Si vous pouvez améliorer votre récupération entre chaque séance d’entraînement, vous serez plus frais pour le prochain tour et pourrez vous entraîner beaucoup plus intensément. Après un entraînement intensif, il faut un certain temps avant que votre corps ait suffisamment récupéré pour pouvoir à nouveau s’entraîner. Chez les athlètes conditionnés, ce temps est beaucoup plus rapide que chez les pâtissiers. Cependant, si vous récupérez plus rapidement, vous serez prêt à faire de l’exercice plus tôt, ce qui vous permettra de faire plus de séances au cours de la semaine.

L’une des premières étapes à suivre pour améliorer votre récupération sportive est d’inclure le temps de repos / récupération dans votre programme d’entraînement physique. Cela signifie que vous planifiez votre routine d’exercice avec des jours de repos où vous vous reposez et ne faites pas d’exercice. Il est également judicieux de varier votre programme pour utiliser différents mouvements, tempos et volume pour garder votre esprit et votre corps frais avec de nouvelles incitations et éviter les routines ennuyeuses. Incluez des jours de pré-rééducation et / ou de récupération dans votre programme où vous entraînez activement la douleur avec des exercices légers, des mouvements ou des étirements. Pendant l’entraînement et la compétition, utilisez autant de modalités physiques et d’activités thérapeutiques que possible entre les entraînements pour en tirer le meilleur parti et vous sentir mieux. Cela comprend les bains de contraste, la glace, les massages, la chiropratique et la physiothérapie. Obtenir un sommeil suffisant est essentiel pour une récupération complète. Pour la plupart des sportifs, entre 7 et 10 heures / nuit est suffisant, mais une bonne nuit de sommeil est essentielle.

Une bonne nutrition est également un élément clé de la récupération sportive. Lorsque le corps est décomposé par un exercice intense, il a besoin de beaucoup d’eau et de nutriments pour reconstruire les éléments de base. Si votre alimentation est coupée, c’est l’un des premiers endroits après une pause pour voir si vous récupérez lentement ou si vous souhaitez accélérer un peu les choses. Bien que cela puisse sembler un peu évident, le fait que cette nutrition soit un domaine que de nombreux athlètes de compétition négligent, se relâchent ou tout simplement ignorent. Si vous voulez battre vos adversaires en vous entraînant plus fort et en récupérant plus rapidement, portez une attention particulière à votre programme nutritionnel. Étant donné que cet article ne porte pas spécifiquement sur la nutrition, voici quelques conseils pour vous aider. Mangez au moins 1 à 2 grammes de protéines / livre de masse maigre pour maintenir et nourrir vos muscles afin qu’ils aient les bons acides aminés pour se reconstruire et guérir après l’exercice. Choisissez des sources de glucides propres telles que le riz brun, les ignames / patates douces, les flocons d’avoine et les légumineuses pour votre approvisionnement énergétique. Mangez beaucoup de légumes et (moins) de fruits à chaque repas pour les bienfaits des fibres et des vitamines / minéraux. Buvez au moins 164 onces d’eau propre chaque jour et évitez les boissons gazeuses comme la peste. Éloignez-vous de la restauration rapide, de la nourriture au restaurant et n’essayez jamais de manger du sucre transformé. Enfin, ajoutez chaque jour des sources de graisses essentielles telles que les graines, les noix et les avocats et vos articulations et vos muscles fonctionneront mieux et guériront beaucoup plus rapidement.

Si vous avez besoin d’aide pour savoir combien, quand et comment mettre sur pied un bon programme nutritionnel, demandez l’aide d’un nutritionniste sportif, mais évitez les médecins généralistes s’ils n’ont pas d’expérience en athlétisme. Une fois que vous avez de bonnes habitudes alimentaires, vous pouvez ajouter des suppléments au mélange pour un potentiel de récupération encore plus grand. Un bon supplément de multivitamines / minéraux et graisses essentielles / huile de poisson comme base est un excellent début pour remplacer ce qui manque à votre nourriture. L’inclusion d’eau alcaline dans votre alimentation réduit l’accumulation d’acide dans le corps. Moins d’acide signifie moins de douleurs musculaires et une récupération plus rapide après l’entraînement. Dernièrement, il y a eu de nombreux développements dans l’industrie des boissons pour sportifs avec de nouveaux produits spécifiquement pour les périodes de récupération. Les boissons contenant certains électrolytes importants, des acides aminés et des vitamines à absorption rapide connues pour aider le corps à récupérer sont d’excellents ajouts à votre complément alimentaire. Il est également judicieux de prendre une formule nocturne. Les suppléments aux propriétés réparatrices similaires destinés à être pris juste avant le coucher fournissent au corps des nutriments curatifs pendant son état le plus reposant.

Les vêtements spécialisés sont un autre outil très facile à utiliser et utile pour améliorer la récupération sportive. Les équipements de compression semblent être la nouvelle mode, mais les athlètes s’y entraînent et s’y reposent depuis de nombreuses années. La légère pression exercée sur la peau des shorts, chemises et leggings de compression stimule la circulation des muscles et des articulations. Les vêtements de compression offrent également une étanchéité et une protection supplémentaires pour vos coudes, vos hanches et vos genoux. Le port de ces vêtements pendant que vous faites de l’exercice vous gardera plus frais et plus en sécurité dans la salle de sport; un équipement de compression porté pendant la récupération aidera à améliorer le temps de récupération. Vous pouvez encore catapulter votre récupération en utilisant des vêtements de compression infusés de nutriments et d’agents cicatrisants. Par exemple, les vêtements Tommie Copper sont imprégnés de cuivre. Une société appelée Virus a sans doute l’équipement de compression le plus innovant qui soit le meilleur pour accélérer la récupération sportive. Les vêtements de compression Virus Bio-céramique sont infusés de composés naturels qui fournissent une thérapie infrarouge lointaine directement dans la peau. Ces éléments sont connus pour aider à améliorer la circulation, à réparer et à régénérer les tissus, les muscles et les nerfs surchargés, à réduire l’inflammation et à réduire la douleur. Virus a d’autres produits intéressants tels que des vêtements de sport avec des équipements de compression qui vous aident à vous échauffer et aussi une ligne qui vous garde au frais.

De nombreux athlètes utilisent également certaines des dernières innovations en matière de modalités pour accélérer la récupération. La cryothérapie, par exemple, est utilisée depuis des années par les olympiens et les équipes sportives professionnelles, mais elle est désormais de plus en plus accessible au grand public. La cryothérapie expose le corps à des températures extrêmement froides (60+ sous zéro!) Mais pour un temps très limité; trois minutes est la norme. L’exposition soudaine fait circuler le sang dans vos membres vers votre cœur, où il est réoxygéné. Lorsque vous sortez de l’unité de cryothérapie, le sang nouvellement oxygéné est renvoyé au reste du corps au fur et à mesure qu’il se réchauffe. Cela fournit un flux de sang riche en nutriments et moins acide vers vos muscles et vos articulations. Cette thérapie est à la fois stimulante et relaxante et fait des merveilles pour éliminer l’inflammation de vos articulations. Pour un athlète qui souhaite récupérer plus rapidement, la cryothérapie est la recette pour se débarrasser des toxines, de l’acide lactique et des douleurs musculaires en quelques minutes. Cette thérapie est également excellente pour le traitement de nombreuses douleurs chroniques et affections musculaires et articulaires inflammatoires telles que l’arthrite, la goutte et la fibromyalgie.

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